Основные принципы выхода из депрессии, которые помогли когда-то мне
(вдруг кому-то надо, и ниже делитесь своими)
1. Сменить фокус внимания - найти одну большую мечту, что радует или несколько поменьше и прям идти к этому каждый день. Желательно, чтобы это хоть как-то зажигало воображение и казалось немного крейзи (мои примеры - переехать в другую страну, сдать ielts, поправить здоровье и похудеть на 55кг итд). Сначала будет ощущение, что ничего не происходит и не меняется, но в какой-то момент пробивается плато под названием "не вижу выхлопа" и ты понимаешь, что путь то сделал огого уже. Делать, потому что нравится, искать именно те способы, которые нравятся. Не надо себя насиловать и прыгать странные танцы для похудения, но если нравится ходить или плавать - класс.
2. Важный раздел "Как полюбить себя" . Я разгадала эту формулу.
Во первых надо задавать себе каждый день вопросы - а что мне нравится? А этот запах? А этот вкус? а это действие? а эта вещь? ( у меня заняло около полугода-года, чтобы начать понимать что я люблю и какая я - когда меня спрашивали друзья - что ты хочешь в магазине или еще где - у меня был ответ один - "Не знаю" - и это нормально.
Во вторых - надо начать делать то, что радует тебя, твое тело, твою психику, твой разум, твою душу - просто брать и включать Рождественские песни летом, почему нет? Осудят, ну и пусть - это их дело. На третий раз привыкнут. Даже самый трушный блэкарь может любить булочку с корицей и вязать спицами.
В третьих - начинать выбирать себя. Свою лучшую версию себя - а значит выстраивать свои границы и стараться при этом не нарушать чужие - не надо всех посвящать в веганство, если вы внезапно поняли, что отнюдь не мясоед. Наоборот..полное удовлетворение начинается тогда, когда не надо никому ничего навязывать просто потому что тебе нормально, что ты ешь овощи, а твой сосед мясо. Это сигнал о том, что ты сам с собой в ладу.
3. Психиатр. Как бы не было сложно себе признаться, но когда психологическое состояние начинает сильно влиять на качество жизни - надо выбрать себя и помочь себе таблетками. Раньше я была против этого, но как оказалось, если грамотный специалист - все реально лучше и хорошо - снимается стресс с организма и дает мозгу отдохнуть.
4. Вот сейчас минутка рекламы, прошла я марафон желаний Блиновской и он для меня был больше марафоном по выходу из депрессии - я реально захотела жить и вылезать из непроходимого болота. Там очень много психологической работы над собой, которая в комплексе дает хорошую базу.
5. Перестать бояться пробовать и облажаться и перестать гнобить себя за каждый шаг.
6. наладить отношения с близкими, вернусь к границам. - нельзя позволять даже очень близким людям тобой манипулировать - если ты не хочешь что-то делать - ты всегда в праве это не делать. Начать разбираться какие именно процессы тебя разрушают и думать как экологично для всех поменять их так, чтобы перестать убивать себя.
Пока это все, что я вспомнила после ночи запоя. Я могла опять упасть в депрессию, но я не буду - и это выбор - я выбираю себя.
И ты можешь.
Резюме: Задавай себе вопросы: А чего я хочу? А что мне нравится? Я выбираю себя в данный момент? А какого себя я выбираю в данный момент? А какой я на самом деле? А что меня зажигает? итд.